なぜ私は週末だけのまとめ練習ではなく、毎日の短時間練習を勧めるのか
SHIBATAAKI私は生徒さんによく、
「できなかったからダメなのではなく、できなかったから脳が覚えるんだよ」
とお伝えしています。
人は、思った通りに身体を動かせなかった時や、想定した結果にならなかった時に、そのズレを修正しようとします。
脳は、「こうなると思っていた結果」と「実際に起きた結果」の違いを受け取り、次はもっと正確に動けるように神経回路を調整していきます。
反対に、何のズレも起きないまま、いつも同じ条件で同じことを繰り返しているだけでは、新しい修正が起こりにくくなります。
そのため私は、受験の3〜6か月前から逆算し、1日30分でも良いので、必ず自宅で練習するように指導しています。
多くの方は、
- 平日はほとんど練習しない
- 休みの日に数時間まとめて練習する
- 週に1回、5時間練習したから十分だと思う
- 週に2回、5時間ずつ練習して、合計10時間も頑張ったと思う
という練習方法を選びがちです。
もちろん、5時間練習をすれば身体は疲れます。
手も腕も疲れますし、集中力も消耗します。
その強い疲労感によって、
「今日はすごく頑張った」
「これだけ練習したのだから上達しているはず」
と思いやすくなります。
しかし、身体が疲れたことと、技術が正しく身についたことは同じではありません。
長時間練習をしていても、その中で同じ間違いを繰り返していれば、間違った動作を何時間も練習していることになります。
また、脳が日中の練習内容を整理し、必要な神経回路を定着させる作業には、睡眠が関係しています。
例えば、
- 日曜日に5時間練習し、その後6日間練習しない人
- 毎日30分ずつ練習し、毎日睡眠を挟む人
では、技術を振り返り、修正し、定着させる機会が異なります。
総練習時間だけを見れば、週末にまとめて練習した方が多い場合もあります。
しかし、毎日少しずつ身体を動かし、その日の課題を確認し、睡眠を挟み、翌日にもう一度修正する方が、技術は積み重なりやすくなります。
だから私は、
「時間が取れないから今日は練習できない」
ではなく、
「30分でも良いから、今日も課題に触れる」
ことを大切にしています。
ただし、何となく30分間ウイッグに触れば良いという意味ではありません。
その日に何を修正するのかを決めて練習することが重要です。
例えば、
- ブロッキングの左右差を修正する
- センターの巻き終わりを1分縮める
- シェープの回数を減らす
- ゴム止めの手順を止まらずに行う
- ネープのスライス幅を安定させる
というように、課題を具体的にします。
「今日は30分練習した」ではなく、
「今日は何を修正できたのか」
を確認することが、本当の練習です。
なぜ同じ練習ばかりでは上達しないのか
もう一つ、私が生徒さんに伝えているのが、
「いつも同じ条件、同じ方法だけで練習しないこと」
です。
人は、一度うまくできると、
「このやり方が正しい」
「私はもうできるようになった」
と思い込みやすくなります。
しかし、それは、その時の条件に一時的に慣れただけかもしれません。
例えばワインディングであれば、
- いつも同じ場所
- いつも同じ机
- いつも同じ椅子の高さ
- いつも同じ姿勢
- いつも同じ順番
- いつも同じペース
- いつも誰にも見られていない環境
で練習していると、その環境の中だけで成立する技術になることがあります。
ところが、試験本番では条件が変わります。
- 緊張する
- 周囲に受験者がいる
- 隣の人の動きや音が気になる
- 手が汗ばむ
- 会場の机や椅子の高さが違う
- ウイッグの固定位置がいつもと違う
- 照明や室温が違う
- 試験委員の存在が気になる
このような変化が起きた時に、急に手順が分からなくなったり、タイムが大幅に遅くなったりする方がいます。
それは、技術そのものが身についたのではなく、いつもの環境に慣れていただけだからです。
本当に身についた技術とは、多少条件が変わっても再現できる技術です。
もちろん、試験課題には決められた工程や基準がありますので、毎回やり方を大きく変えれば良いという意味ではありません。
変えるべきなのは、合格基準ではなく、練習で与える課題です。
今日はタイムを優先する。
今日は作品の正確性を優先する。
今日はブロッキングだけを修正する。
今日はセンターだけを繰り返す。
今日は動画を撮り、無駄な動きを確認する。
このように、目的を変えながら練習することが必要です。
我流が危険な理由
私が「我流は危険」とお伝えするのも、同じ理由です。
我流で練習を続けると、
- 自分ではできていると思う
- 同じ失敗に気づかない
- 間違った動作を正しいと思い込む
- 自分の作品を自分で合格だと判断してしまう
という状態になりやすくなります。
最近では、YouTubeやSNSで、さまざまな技術や練習方法を見ることができます。
動画を見て、
「このやり方ならできそう」
「この方法はやりやすい」
「前よりも速くできた」
と感じることもあるでしょう。
参考にすること自体が悪いわけではありません。
しかし、注意しなければならないのは、
できたことと、合格できることは別問題である
ということです。
YouTubeで紹介されていた方法を試したところ、以前より巻きやすくなった。
タイムも少し縮まった。
見た目も、その動画の作品に似ているように感じる。
本人は、
「これで合っている」
「前より上手になった」
と思います。
しかし、その作品が試験の採点基準で見た時に、減点されない作品なのかは別の話です。
受験生は、これから技術と採点基準を身につけていく途中にいます。
そのため、
- 採点基準を正確に理解しているか
- 減点箇所を見抜けるか
- 合格作品と減点作品の違いを説明できるか
- 自分の作品を俯瞰的に評価できるか
- 動作の癖と作品への影響を結びつけられるか
というと、まだ十分ではない場合があります。
つまり、自分の作品を客観的に評価するための知識や技術が不足している状態で、自分自身が合格判定をしてしまうのです。
さらに、
「YouTubeで見た作品に何となく似ている」
「動画の先生もこの方法でやっていた」
ということが、安心材料になってしまうこともあります。
しかし、見た目が何となく似ていることと、細かな採点基準を満たしていることは同じではありません。
ロッドの方向、ベースの幅、角度、浮き、割れ、ステム、ゴムの位置、全体のバランスなど、作品にはさまざまな確認項目があります。
受験生本人が気づいていないだけで、実際には減点作品になっていることもあります。
そして、そもそも、そのYouTube動画の内容や作品自体が、現在の試験対策として正しいとは限りません。
再生回数が多いから正しい。
分かりやすく説明しているから正しい。
有名な人が発信しているから正しい。
とは限りません。
試験では、
「自分がやりやすいか」
ではなく、
採点基準で減点されないか
が重要です。
だから私は、
- 講師から客観的なチェックを受ける
- 自分の作業動画を撮って確認する
- 作品をさまざまな角度から撮影する
- 減点項目と照らし合わせる
- 定期的に修正を受ける
- 修正後に自宅で反復する
ことを大切にしています。
脳は、正しい動作だけを自動的に選んで覚えてくれるわけではありません。
繰り返した動作を覚えます。
正しい動作を100回繰り返せば、正しい動きが身につきます。
しかし、間違った動作を100回繰り返せば、間違った動きが強化されます。
受験対策で必要なのは、自分なりの正解ではありません。
試験で合格できる正解です。
とはいえ、受験まで1か月を切っているのにタイムに入らない、合格作品が作れない方へ
ここまで読んで、
「毎日の練習が大切なのは分かった」
「もっと早く始めれば良かったことも分かっている」
「でも、もう受験まで1か月を切っている」
という方もいらっしゃると思います。
さらに、
- まだタイムに入らない
- 合格作品が作れない
- 作品の仕上がりが安定しない
- 毎回同じところで減点される
- 何度練習しても結果が変わらない
という状態であれば、焦りや不安も大きいと思います。
正直にお伝えします。
この時期になってもタイムに入らず、合格作品が安定して作れないのであれば、危機感を持った方が良い状態です。
受験まで3〜6か月ある方にお伝えする、
「1日30分でも良いので毎日練習しましょう」
という段階とは違います。
残り3週間、あるいは1か月を切っているのであれば、悠長なことは言っていられません。
しかし、私は、まだ諦める必要はないと思っています。
ただし、今までと同じ練習方法を続けながら、結果だけを変えようとするのは難しいです。
ここからは、練習の量、練習の質、そして客観的な修正を受ける回数の全てが必要になります。
直前期は「30分だけで十分」という意味ではありません
私は、受験の3〜6か月前から、毎日30分でも良いので練習するように指導しています。
しかし、受験まで残り3週間しかなく、タイムにも入らず、合格作品も作れない方に、
「毎日30分だけ練習すれば大丈夫です」
とは言えません。
この時期に追い込みをかけている方は、自宅で平均3時間ほど練習していることもあります。
もちろん、ただ3時間ウイッグに触れていれば良いわけではありません。
大切なのは練習の質です。
しかし、残り時間が少ない以上、質だけでなく、必要な練習時間も確保しなければなりません。
直前期に必要なのは、
練習の質と時間、そして講習や添削による修正
です。
この三つがそろって初めて、短期間で合格に近づく可能性が高まります。
今必要なのは、練習量と修正回数の両方です
私は講習の中で、
「頑張った時間だけではなく、修正した回数が大切」
とお話ししています。
例えば、
- 週に2回、5時間ずつ練習した
- 合計10時間も練習した
- 身体がとても疲れた
- 手や腕が痛くなるほど頑張った
という方がいます。
これだけ身体が疲労すると、本人はとても頑張ったと感じます。
もちろん、その努力自体を否定するわけではありません。
しかし、その10時間の中で、同じ間違いを何度も繰り返していたらどうでしょうか。
間違ったブロッキング。
間違ったスライス幅。
無駄の多いシェープ。
止まってしまう手順。
浮きや割れが出る巻き方。
タイムを失う持ち替え。
これらを修正しないまま10時間続ければ、その間違いを10時間分、身体に覚え込ませていることになります。
だからこそ、直前期は、
練習時間を増やすことと同時に、修正回数を増やすこと
が重要です。
自宅で3時間練習するのであれば、その3時間で何を修正するのかを明確にしてください。
ただ通し練習を何回も繰り返すのではなく、
- 何ができないのか
- どこで時間を失うのか
- どの項目が減点対象なのか
- 前回の講習で何を注意されたのか
- 今日中に何を改善するのか
を決めて練習する必要があります。
通し練習だけでは上達しません
タイムに入らない方ほど、最初から最後までの通し練習ばかり行っていることがあります。
もちろん、本番を想定した通し練習は必要です。
しかし、通し練習は、現在の状態を確認するためのものです。
通し練習をした結果、
- センターで時間を使いすぎた
- サイドで手が止まった
- ネープの取り分けに時間がかかった
- ゴム止めで何度もやり直した
- 左右差が大きく出た
- 作品全体に浮きや割れが出た
のであれば、次に行うべきことは、もう一度最初から通すことではありません。
問題のある部分を分解して練習することです。
例えば、
- ブロッキングだけを繰り返す
- センターだけを時間内に終える
- サイドだけを左右比較する
- ネープだけを一定のスライス幅で取る
- ゴム止めだけを止まらずに行う
- シェープ回数を決めて反復する
というように、課題を限定します。
通し練習は確認。
部分練習は修正。
この二つを使い分ける必要があります。
「今日は3時間練習した」
ではなく、
「今日はセンターを何分短縮できた」
「今日は左右差をどこまで減らせた」
「今日は減点項目を何個修正できた」
という練習に変えてください。
自分がどこで時間を失っているのかを知る
タイムに入らない方の中には、自分が何に時間を使っているのか分かっていない方もいます。
本人はずっと動いているつもりでも、動画で見ると、
- コームやロッドの持ち替えが多い
- 同じ場所を何度もシェープしている
- 毛束を取り直している
- 手が一瞬ずつ止まっている
- ウイッグの周りを必要以上に移動している
- 作品を何度も眺めている
- 迷っている時間が長い
ということがあります。
この数秒の積み重ねが、全体では数分になります。
だから私は、自分の作業を動画で撮影することを勧めています。
ただし、動画を撮るだけでは不十分です。
どこで止まったのか。
どこで手数が増えたのか。
どこで姿勢が崩れたのか。
どの工程で時間を失ったのか。
これを確認し、次の練習課題に変えることが必要です。
自分で判断できない場合は、講師に確認してもらう必要があります。
この時期は、講習を何回受けられるかも合否の分かれ目です
限りある予算の中で受験準備をしている方が多いことは、私も十分に理解しています。
受験料もかかります。
ウイッグ代もかかります。
ロッドや用具類にもお金がかかります。
交通費や講習費も必要です。
誰にとっても、時間とお金は無限ではありません。
それでも、受験直前期にタイムへ入らず、合格作品も作れないのであれば、
週に何回、何コマの講習を受け、どれだけ修正してもらえるか
は、合否の分かれ目になると私は考えています。
お金をかければ必ず合格する、という意味ではありません。
講習を受けるだけで合格できる、という意味でもありません。
講習は、間違いを見つけ、修正方法を知るための時間です。
自宅練習は、その修正を自分の技術として定着させるための時間です。
講習だけ受けて自宅で練習しなければ、技術は身につきません。
反対に、自宅で何時間練習しても、間違いを自分で見抜けなければ、誤った練習を積み重ねてしまいます。
だから必要なのは、
- 講習で課題を見つける
- その場で正しい修正方法を知る
- 自宅で反復する
- 次の講習で確認してもらう
- 新たな課題を修正する
という繰り返しです。
受講と自宅練習は、どちらか一方ではなく、セットです。
自分への時間とお金の投資をどう考えるか
残された時間が少ないのであれば、自分にどこまで時間とお金を投資するのかを考える必要があります。
とてもシビアな話だと思います。
しかし、今回どうしても合格したいのであれば、
- 練習時間をどこまで確保するのか
- 仕事や予定をどこまで調整するのか
- 講習を週に何回受けるのか
- 動画添削をどれだけ活用するのか
- ウイッグや必要な用具を準備するのか
を具体的に決めなければなりません。
「時間がない」
「予算がない」
「でも今回合格したい」
という気持ちは分かります。
ただし、何も変えずに結果だけを変えることはできません。
今までの行動の積み重ねが、現在のタイムと作品に表れています。
現在タイムに入らない。
合格作品が作れない。
毎回同じ減点が出る。
のであれば、これまでと違う行動が必要です。
必要な講習を受けることも、自宅練習の時間を確保することも、自分の将来に対する投資です。
次回の受験料や材料費、さらに数か月間の練習時間を考えれば、直前期に必要な修正を受ける方が、結果として負担を抑えられる場合もあります。
「今回は見送って次回受験する」という判断について
私は、受験を見送るという判断自体を否定するつもりはありません。
仕事、家庭、体調、経済的な事情など、人によって状況は異なります。
ただし、
「今回は間に合わないから、次にしよう」
と見送るだけでは、次回も同じことを繰り返す可能性があります。
今までと同じ練習方法。
今までと同じ生活の中で、空いた時だけ練習する。
週末にまとめて数時間行う。
自分で大丈夫だと判断する。
講習を受けず、YouTubeだけで修正する。
受験直前になってから焦る。
これらを変えなければ、次回受験の直前にも、
「まだタイムに入らない」
「合格作品が作れない」
という同じ状態になる可能性があります。
見送るのであれば、
- 次回の受験日から逆算する
- 3〜6か月前から練習を始める
- 毎日の練習時間を確保する
- 定期的に講習を受ける
- 月ごとの到達目標を決める
- タイムと作品の両方を確認する
というように、今回とは違う計画を立てなければ意味がありません。
見送ることが問題なのではありません。
見送った後も何も変えないことが問題です。
合格するために、残り3週間で行うこと
受験まで残り3週間しかないのであれば、私は次のように進めます。
まず、現在の作品と作業を客観的に確認します。
タイムだけではなく、減点項目も全て確認します。
次に、課題を優先順位順に並べます。
全てを一度に直そうとせず、合否に大きく関わる課題から修正します。
そして、自宅練習では、その日の課題を明確にします。
通し練習だけを繰り返すのではなく、部分練習を入れます。
定期的に講習や添削を受け、修正方向が間違っていないか確認します。
修正を受けたら、できるだけ早く自宅で反復します。
時間を空けすぎず、身体が修正内容を覚えているうちに繰り返します。
さらに、睡眠不足や過度の疲労にも注意します。
疲れきった状態で誤った姿勢や動作を繰り返せば、それも身体が覚えてしまいます。
ただ長く練習するのではなく、集中できる時間ごとに区切り、休憩を入れながら練習します。
残り3週間で必要なのは、
- 毎日練習すること
- 必要な練習時間を確保すること
- 課題を分解すること
- 通し練習と部分練習を使い分けること
- 講習や添削で修正を受けること
- 修正後すぐに反復すること
- タイムと作品を毎回記録すること
- 疲労で動作が崩れたら休むこと
です。
合格する人と不合格になる人の差
合格する人と不合格になる人の差は、才能だけではありません。
残された時間の使い方の差です。
- 自分の課題を認められるかどうか。
- 指摘されたことを素直に修正できるかどうか。
- 自宅で繰り返せるかどうか。
- 必要な時間を確保できるかどうか。
- 必要な指導を受けるために、自分へ投資できるかどうか。
これらの積み重ねが、結果の差になります。
私は、生徒さんに長時間頑張ったことだけを求めているわけではありません。
大切なのは、合格に近づく練習をしたかどうかです。
3時間練習したことよりも、その3時間で何を修正したのか。
何回講習を受けたかよりも、講習で指摘されたことを自宅でどれだけ反復したのか。
動画を何本見たかよりも、採点基準に沿った作品を作れるようになったのか。
そこが大切です。
私は最後まで諦める必要はないと思っています。
しかし、根性だけでは合格できません。
残された時間の中で、
- 何を修正するのか
- どのくらい練習時間を確保するのか
- 誰に作品を確認してもらうのか
- 週に何回修正を受けるのか
- 指摘された内容を何回反復するのか
ここが合否を分けます。
練習量だけを競うのではなく、練習の質を高めてください。
練習の質だけで満足するのではなく、必要な時間も確保してください。
自宅練習だけで判断せず、客観的な修正を受けてください。
頑張った時間ではなく、合格に近づく行動を増やしてください。
残された時間をどう使うかで、結果はまだ変えられます。
どんなやり方でもいい。
大切なのは合格することです。
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